القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الاخبار


ازاى تفقد وزنك بسرعة؟هناك 3 خطوات بسيطة جدا على اساس علمي
هناك العديد من الطرق لفقد الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، فإن معظمهم سوف يجعلك جائعا وغير راضى.

وإذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية ، فسيتسبب ذلك الجوع في التخلي عن هذه الخطط بسرعة كبيره

 ولذا سوف نسرد لك بعض الخطط هنا لها اهداف معين وهى كالاتي:


   1  تقليل شهيتك للاكل بشكل كبير.
   2  تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، دون الجوع.
   3 تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت.

إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة.

1. قلل من السكريات والنشويات


الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).

عندما تفعل ذلك ، سوف يقل الاحساس بالجوع لديك وبالتالى الى سوف تتناول عدد أقل من السعرات


  الحرارية 

و بدلا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة سوف يبدأ جسمك في التغذية من الدهون 


المخزونة.

فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إفراغ كليتيك من الصوديوم والماء الزائد عن حاجة الجسم. وهذا بدورة يقلل من الانتفاخات والوزن الناتج عن الماء الذى  لا لزوم له بالجسم

ليس من  المألوف
في الأسبوع الأول تفقد ما يصل إلى 10 أرطال (في بعض الأحيان أكثر من ذلك) من اتباع هذه الطريقة


   ملخص هذه لطريقه
    ستؤدي إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون جوع.




2. أكل البروتين والدهون والخضروات

 يجب أن تحتوى كل وجبة من وجباتك على  مصدرا للبروتين ومصدرا اخر للدهون ومصدر للخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

وعند بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جراما يوميا


امثلة على مصادر البروتين

    اللحوم:( اللحم الحيوانى ، دجاج  ، إلخ)
    الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الجمبرى ، إلخ.
    البيض: والافضل البيض الكامل مع صفار البيض


وقد ثبت أن هذه الطريقه تعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرحراريى في اليوم

ويمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئا تماما بحيث تتناول 441 سعر حراري أقل يوميا - فقط عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك المواد الغذائية


امثلة على الخضروات قليلة الكربوهيدرات

    بروكلي
    قرنبيط
    سبانخ
    طماطم
    كرنب
الكرنب المسلوق
    الكرنب
    الخس
    خيار
    قائمة كاملة هنا.

لا تخف من تحميل الطبق الخاص بك مع هذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل كميات هائلة منها دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.

يحتويهذا  النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.


مصادر الدهون

    زيت الزيتون
    زيت جوز الهند
    زيت الأفوكادو
    زبدة

عليك بأكل 2-3 وجبات يوميا. وإذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، فأضف الوجبة الرابعة.



    ملخص هذه الطريقه:
    تجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. سيضعك هذا في نطاق يتراوح بين 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الجوع بشكل كبير.



3- رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع

لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن على هذه الخطة ، ولكن يوصى بها.


 الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان.

إذا كنت عضو جديدا في صالة الألعاب الرياضية وليست لديك الدراية الكامله بالالعاب الموجوده هناك، فاطلب من المدرب بعض النصائح حتى لا تؤذى نفسك

عن طريق رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع التمثيل الغذائى فى الجسم من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن

وتشير الدراسات التي أجريت على النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى أنه يمكنك حتى اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم

إذا لم يكن رفع الأثقال الخيار المناسب لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.

    ملخص هذه الطريقه 



     من الأفضل القيام بنوع من التدريب على المقاومة مثل رفع الأثقال. إذا لم يكن ذلك خيارا ، فستكون تمارين القلب فعالة أيضا.

اختياري - قم بتناول "اغذية تحتوى على الكربوهيدرات" مرة واحدة في الأسبوع

يمكنك أن تأخذ إجازة ليوم واحد في الأسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات. كثير من الناس يفضلون الجمعه.

من المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز  والبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه وغيرها.

لكن اقولها مره اخرى يوم واحد فقط تناول المزيد من الكربوهيدرات -واحزر إذا بدأت في فعل ذلك أكثر من مرة في الأسبوع ، فلن ترى نجاحا كبيرا في هذه الخطة.

انتبه إلى أن وجبات  الكربوهيدرات غير ضرورية ، لكنها يمكن أن تعزز بعض هرمونات حرق الدهون مثل هرمونات الليبتين والغدة الدرقية

لاحظ انك سوف تكتسب بعض الوزن خلال اليوم الفرى ، لكن معظمه سيكون وزنًا مائيًا وستفقده مرة أخرى في خلال يوم او 2 بالاكثر

    ملخص
تخصيص يوم واحد من كل أسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات أمر مقبول تمامًا ، رغم أنه ليس ضروريًا.




ماذا عن السعرات الحرارية والتحكم في البروتين؟


ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما كنت تبقي الكربوهيدرات منخفضة للغاية والتمسك بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

الهدف الرئيسي من هذه الخطة هو الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا والحصول على بقية السعرات الحرارية من البروتين والدهون.
  


10  نصائح لتخفيف الوزن لجعل الأمور أسهل (وأسرع)


إليك 10 نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل أسرع:

    تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة 


الشديدة من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم 

    تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. هذه هي الأشياء الأكثر تسمينا التي يمكنك وضعها في 


جسمك ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك 

    شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف 


ساعة من الوجبات يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر 

    اختيار الأطعمة الصديقة للوزن  بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون. وهنا لائحة من 20 


الأطعمة الأكثر خسارة الوزن على الأرض.تابعونا ستجدوا موضوعات مخصصه عن هذه الاطعمه

    أكل الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون ، خاصة في 


منطقة البطن.


    شرب القهوة أو الشاي. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تريده كما يمكن للكافيين أن 


يعزز عملية التمثيل الغذائى بنسبة 3-11 ٪ 
 

    أكل الطعام ببطء. أكلالطعام  بسريعة  يعطيك المزيد من الوزن مع مرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك 


تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات تخفيف الوزن 

    اوزنن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة 


لفقدان الوزن والحفاظ عليها قبالة لفترة طويلة 

    احصل على نوم جيد ليلاً ، كل ليلة. يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن ، لذا فإن الاهتمام 


بنومك أمر مهم


    ملخص 


  

  من الأهميةالالتزام بالقواعد الثلاثة الاولى ، ولكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها

لتسريع الأمور.

كم من  الوزن ستخسره بسرعه (و الفوائد الاخرى)

يمكنك أن تتوقع فقدان الوزن من 5 إلى 10 أرطال (أكثر أحيانًا) في الأسبوع الأول ، ثم إنقاص الوزن بثبات بعد ذلك.

يمكنني أن أخسر شخصيًا 3-4 ارطال  أسبوعيا لبضعة أسابيع عندما أفعل ذلك بدقة.

إذا كنت جديدا على اتباع نظام غذائي ، فمن المحتمل أن تحدث الأشياء بسرعة. وكلما زاد وزنك ، كلما 


خسرت الوزن بشكل أسرع.

في الأيام القليلة الأولى ، قد تشعر ببعض الغرابة حيث ان جسمك اعتاد على حرق الكربوهيدرات طوال هذه السنوات ، 


لذلك


  قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد على حرق الدهون بدلاً من ذلك.

وهذا ما يسمى "بالانفلونزا المنخفضة الكربوهيدرات" أو "كيتو الانفلونزا" وعادة ما تنتهي في غضون


 بضعة أيام. بالنسبة لي يستغرق ثلاثة. وإضافة بعض الملح الزائد إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد

 في ذلك.

بعد الأيام القليلة الأولى ،  معظم الناس يبلغوننا عن شعورهم بحالة جيدة للغاية ، مع طاقة أكثر من ذي قبل.

على الرغم من عقود طويلة من الهستيريا المضادة للدهون ، فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على 


نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يحسن صحتك بطرق عديدة أخرى:

    يميل السكر في الدم إلى النزول في الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات


    الدهون الثلاثية تميل إلى النزول


    ينخفض ​​الكوليسترول الضار LDL (السيئ) الصغير 


    الكوليسترول الحميد (الجيد) يرتفع


    يتحسن ضغط الدم بشكل كبير 


    علاوة على ذلك ، يبدو أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سهل اتباعه مثل الوجبات 


الغذائية قليلة الدسم.

 

   ملخص


     يمكنك أن تتوقع أن تفقد الكثير من الوزن ، لكن ذلك يعتمد على مدى سرعة حدوث ذلك.

 الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسن من صحتك بطرق أخرى كثيرة.


لا تحتاج إلى تجويع نفسك لفقدان الوزن

 إذا كانت لديك حالة طبية ، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء التغييرات لأن هذه الخطة يمكن أن تقلل من 

حاجتك إلى الدواء.

عن طريق تقليل الكربوهيدرات وخفض مستويات الأنسولين ، يمكنك تغيير البيئة الهرمونية وتجعل


 جسمك وعقلك "يريدان" فقدان الوزن.

هذا يؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع بشكل كبير ، مما يلغي السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس 


يفشلون مع أساليب فقدان الوزن التقليدية.

ثبت أن هذا يجعلك تفقد ما يصل إلى 2-3 أضعاف الوزن الزائد عن نظام غذائي نموذجي قليل الدسم مقيد السعرات الحرارية

فائدة أخرى كبيرة للناس التى تفقد  الصبر هو أن الانخفاض الأولي في وزن الماء يمكن أن يؤدي إلى اختلاف كبير في وقت مبكر من صباح اليوم التالي.


في هذه الخطة ، يمكنك تناول طعام جيد حتى تكون ممتلئًا ولا تزال تفقد الكثير من الدهون.
 






 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع