بدون اى حيل او اكاذيب فقط 16 استراتيجية تقدر بيها تخس على اساس علمى وبطريقه سهله
وبدون مقدمات وتضيع للوقت ندخل فى الموضوع
1 - تناول الكثير من الخضروات طوال اليوم:
صدقنى وبكل بساطة حاول ان تجعل الخضروات شئ اساسى فى حياتك على سبيل المثال خلى نص وجبتك خضروات واوعدك انك هاتكون على الطريق الصحيح نحو فقدان الوزن بشكل سريع وصحى وبدون تعب
2- اعداد وجبة فطار جيده جدا :
وجبة الافطار وجبة مهمة جدا ولست اقول ان باقى الوجبات غير مهمة ولكن اقصد ان وجبة الافطار اذا كانت جيده ومشبعة لرغباتك فهى تقيك طول اليوم من الضعف امام تناول وجبات تحتوى على سعرات حرارية عاليه
كيف يتم اعداد هذه الوجبه؟
هذهه الوجبه يجب ان تحتوى على 400 الى 500 سعر حرارى ويجب ان تحتوى على مصدر للبروتين الخالى من الدهون بالاضافة الى الدهون الاخرى المفيده مثل على هذه الاطعمه( البيض - الزبادى الخالى من السكر- زبدة جوز الهند- المكسرات)
ولا ننسى ايضا فى وجبة الافطار الاغذية التى تحتوى على الياف مثل( الخضروات - الفاكهه-)
هذا المزيج من الاغذية يساعد على استقرار نسبة السكر فى الدم وبالتالى يعمل على فقدان الوزن بشكل سهل وسريع دون التضحيه الكبيره فى رجيم قاسى
3- يجب ان تعرف حدودك مع الملح:
اولا الملح يعد من المواد الحافظة للاطعمه لذلك عند شرائك لاى معلبات يجب ان تعرف نسبة املاح الصوديم التى بها من خلال قراء سريعه للتعليمات عاى العبوه بحيث فى وجبتك الواحده لا تذيد نسبة املاح الصوديوم عن 140 ملجم
4- شرب الكثير من القهوه :-
ابدأ يومك بفنجان من القهوه.حيث ان الكافيين هو مصدر طبيعى لادرار البول وكذلك مصدرا ممتاز كمضاد للأكسدة ، التي تحمي خلاياك من التلف. يمكنك تناول ما يصل إلى 400 ملجم -
طيب وبالنسبة للناس اللى مش بتحب القهوه؟
فى الحالة دى يعتبر الشايافضل خيار حيث انه أيضًا مدر للبول طبيعيًا واجريت دراسة حديثة على التأثير الأيضي للشاي الأخضر وجد الباحثون أن الذين يتناولون الشاي الأخضر أحرقوا حوالي 70 سعرة حرارية إضافية خلال فترة 24 ساعة.من الذين يتناولون الشاى العادى
5- ابعد عن المشروبات السكرية
حيث انها تشعرك بالجوع اكثر وتزيد على جسمك 800 سعر حرارى كما ان المشروبات الكحلية تمنع عملية التمثيل الغذائى للدهون والذى بدوره يصعب جدا عملية الحرق لها ويضيع ما تبذله من محاولات لفقدان الوزن
6- شراء مجموعة من الاوزان الرياضيه 5 رطل = تقريبا 2.5 كجم
استخدامك لهذه الاوزان لتدريب عضلاتك الضعيفة يساعد على بناء انسجه خفيفه والتى بدورها تساعد على حرق المزيد من الدهون
حاول ان تمارس اللعب بهذه الاوزان من 3 الى 4 مرات اسبوعيا
وسوف ترى تحسن سريع فى فقدان الوزن
7- تناول الاطعمة ذات التوابل الحارة!!!!!
البعض قد يندهش من ذلك ولكنها حقيقة عند تناولك للاطعمة الحارة التى تحتوى على الفلفل الحار مثلا فانها تزيد من افراز هرمونات الاجهاد مثل هرمون الادرينالين وهذا ايضا يزيد من حرق المذيد من السعرات الحرارية
8- اذهب للنوم الان فى سريرك
شئ مهم يغفله البعض عن النوم واهميته فى التمثيل الغذائى حيث اجريت العديد من الدراسات حول النوم اقل من 7 ساعات ليلا حيث وجد انه يبطئ التمثيل الغذائى بل عدم نومك وسهرك سياخذك نحو تناول بعض الوجبات التى يقال عنها خفيفه "سناكس" وهذا سوف يزيدك المزيد من السعرات الحرارية فرجاء لاتبخل على نفسك بالنوم
9- تسجيل كل ما تتناوله من اطعمه
اثبتت الابحاث ان الاشخاص الذين يدونون كل ما يتناولونه يوميا فى دفتر خاص ان هؤلاء الاشخاص هم اسرع الاشخاص لفقدان الوزن دون غيرهم
وهذا الموضوع لن ياخذ منك اكثر من 15 دقيقه يوميا
10- . المشي!
ممارسة الرياضة في أي وقت أمر جيد لك. لكن النشاط المسائي قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأن عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأشخاص تبطئ في نهاية اليوم.
ثلاثون دقيقة من النشاط مثل المشى قبل العشاء تزيد من معدل التمثيل الغذائى وقد تبقيها مرتفعة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، حتى بعد توقفك عن الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على الاسترخاء بعد الوجبة
11- مقاومة الرغبة في تخطي وجبة.
تخطي وجبات الطعام لن يجعلك تفقد وزنك بشكل أسرع. إذا كان يومك المشغول جدا يجعل جلوسك لتناول وجبتك امر مستحيل ، لذا عليك تخبأة قطعة من الفاكهة وعلبة من زبدة جوزالهند في سيارتك أو شنطتك اواحفظ الوجبات الخفيفة في درج مكتبك - أي شيء يمنعك من الجوع!
حيث ان الاستمرار لفترات طويلة من دون طعام يؤدى إلى إلحاق ضرر مزدوج بجهودنا في تناول الطعام الصحي من خلال إبطاء عملية الأيض لديك وتهيئتك لشراهة أخرى في وقت لاحق من اليوم. (فكر: لقد تخطيت للفطور والغداء ، لذلك أنت مستعد للفتك بالديك الرومي كله قبل العشاء!) اجعل مهمتك أن تتناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم ، ولا تنتظر أكثر من ثلاث إلى أربع ساعات. دون تناول الطعام. اضبط "إنذار وجبة خفيفة" على هاتفك إذا لزم الأمر.
12- كل H2O الخاص بك!!!
بالتأكيد ، أنت بالتأكيد بحاجة إلى شرب الكثير من الماء للمساعدة في مكافحة الانتفاخ ، كما يمكنك (ويجب عليك) تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يمكنك الوصول إلى الخيار والطماطم والبطيخ والعنب والكرفس والخرشوف والأناناس والتوت البري - وكلها تحتوي على خواص مدرة للبول تساعدك على البقاء ممتلئًا بسبب محتواها العالي من الألياف.
13- تناول الأطعمة الغنية بالمعادن.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في العمل بمثابة توازن مضاد للصوديوم. مثل (البرتقال والبطاطا الحلوة والجزر والبطيخ والموز والطماطم والخضراوات المقلية - وخاصة القرنبيط. منتجات الألبان قليلة الدسم ، بالإضافة إلى المكسرات ، والبذور) كما يمكن أن تساعد أيضًا في منحك دفعة قوية. كما تم ربطها بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية الإضافية ، مثل خفض ضغط الدم والسيطرة على نسبة السكر في الدم ، والحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة بشكل عام.
14- . تجاهل الحيل الدعائية:
هناك العشرات من أنقاص الوزن في السوق التي تدعي أنها قادرة ان تفقدك 10 ارطال في 10 أيام ونحن للاسف قد يحثنا اليأس على تجربة أي شيء -مثل "الأكل النظيف" إلى الاستغناء التام عن المجموعات الغذائية التى نتبعها . لذا عزيزى متابع الموقع تجنب البدع ، وتناول الطعام الحقيقي ، ومشاهدة بعضالافلام امام Netflix ، والاسترخاء هذا سمينحك المزيد من فقدان الوزن
15- دع نفسك خارج الخطاف.
أنت تعلم بالفعل أن اتباع نظام غذائي مثالي غير موجود ، ولكن لا يزال الكثير منا غير قادر على مقاومة الانغماس فى الوجبات اللذيذه أو الاكل أكثر من اللازم أوالتخلص من اتباع نظام غذائي مقيد. المشكلة هنا ان بهذه الطريقه نجعل الأمر أكثر صعوبة وإرهاقًا واستحالة فى إنقاص الوزن لذلك علاج نفسك بحوالي 200 سعرة حرارية شهية كل يوم - شيء يشعر بالراحة لك - يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لمسافات طويلة ، لذلك اسمح لنفسك بالأكل والتنفس والانغماس. لان الطعام يجب ان يكون مبهر ولذيذ ، وليس مؤلمًا!
16- جعل الأهداف الصغيرة والمحددة هي المفتاح لفقدان الوزن
ضع امامك مجموعة من الاهداف الصغيرة والمحدده التى تساعدك على الاستمرار وعدم التوقف والتقهقر للوراء لانه هذا يعتبر المفتاح الرئيسى لاى نجاح فى الدنيا
وبدون مقدمات وتضيع للوقت ندخل فى الموضوع
1 - تناول الكثير من الخضروات طوال اليوم:
2- اعداد وجبة فطار جيده جدا :
وجبة الافطار وجبة مهمة جدا ولست اقول ان باقى الوجبات غير مهمة ولكن اقصد ان وجبة الافطار اذا كانت جيده ومشبعة لرغباتك فهى تقيك طول اليوم من الضعف امام تناول وجبات تحتوى على سعرات حرارية عاليه
كيف يتم اعداد هذه الوجبه؟
هذهه الوجبه يجب ان تحتوى على 400 الى 500 سعر حرارى ويجب ان تحتوى على مصدر للبروتين الخالى من الدهون بالاضافة الى الدهون الاخرى المفيده مثل على هذه الاطعمه( البيض - الزبادى الخالى من السكر- زبدة جوز الهند- المكسرات)
ولا ننسى ايضا فى وجبة الافطار الاغذية التى تحتوى على الياف مثل( الخضروات - الفاكهه-)
هذا المزيج من الاغذية يساعد على استقرار نسبة السكر فى الدم وبالتالى يعمل على فقدان الوزن بشكل سهل وسريع دون التضحيه الكبيره فى رجيم قاسى
3- يجب ان تعرف حدودك مع الملح:
اولا الملح يعد من المواد الحافظة للاطعمه لذلك عند شرائك لاى معلبات يجب ان تعرف نسبة املاح الصوديم التى بها من خلال قراء سريعه للتعليمات عاى العبوه بحيث فى وجبتك الواحده لا تذيد نسبة املاح الصوديوم عن 140 ملجم
4- شرب الكثير من القهوه :-
ابدأ يومك بفنجان من القهوه.حيث ان الكافيين هو مصدر طبيعى لادرار البول وكذلك مصدرا ممتاز كمضاد للأكسدة ، التي تحمي خلاياك من التلف. يمكنك تناول ما يصل إلى 400 ملجم -
طيب وبالنسبة للناس اللى مش بتحب القهوه؟
فى الحالة دى يعتبر الشايافضل خيار حيث انه أيضًا مدر للبول طبيعيًا واجريت دراسة حديثة على التأثير الأيضي للشاي الأخضر وجد الباحثون أن الذين يتناولون الشاي الأخضر أحرقوا حوالي 70 سعرة حرارية إضافية خلال فترة 24 ساعة.من الذين يتناولون الشاى العادى
5- ابعد عن المشروبات السكرية
حيث انها تشعرك بالجوع اكثر وتزيد على جسمك 800 سعر حرارى كما ان المشروبات الكحلية تمنع عملية التمثيل الغذائى للدهون والذى بدوره يصعب جدا عملية الحرق لها ويضيع ما تبذله من محاولات لفقدان الوزن
6- شراء مجموعة من الاوزان الرياضيه 5 رطل = تقريبا 2.5 كجم
استخدامك لهذه الاوزان لتدريب عضلاتك الضعيفة يساعد على بناء انسجه خفيفه والتى بدورها تساعد على حرق المزيد من الدهون
حاول ان تمارس اللعب بهذه الاوزان من 3 الى 4 مرات اسبوعيا
وسوف ترى تحسن سريع فى فقدان الوزن
7- تناول الاطعمة ذات التوابل الحارة!!!!!
البعض قد يندهش من ذلك ولكنها حقيقة عند تناولك للاطعمة الحارة التى تحتوى على الفلفل الحار مثلا فانها تزيد من افراز هرمونات الاجهاد مثل هرمون الادرينالين وهذا ايضا يزيد من حرق المذيد من السعرات الحرارية
8- اذهب للنوم الان فى سريرك
شئ مهم يغفله البعض عن النوم واهميته فى التمثيل الغذائى حيث اجريت العديد من الدراسات حول النوم اقل من 7 ساعات ليلا حيث وجد انه يبطئ التمثيل الغذائى بل عدم نومك وسهرك سياخذك نحو تناول بعض الوجبات التى يقال عنها خفيفه "سناكس" وهذا سوف يزيدك المزيد من السعرات الحرارية فرجاء لاتبخل على نفسك بالنوم
9- تسجيل كل ما تتناوله من اطعمه
اثبتت الابحاث ان الاشخاص الذين يدونون كل ما يتناولونه يوميا فى دفتر خاص ان هؤلاء الاشخاص هم اسرع الاشخاص لفقدان الوزن دون غيرهم
وهذا الموضوع لن ياخذ منك اكثر من 15 دقيقه يوميا
10- . المشي!
ممارسة الرياضة في أي وقت أمر جيد لك. لكن النشاط المسائي قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأن عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأشخاص تبطئ في نهاية اليوم.
ثلاثون دقيقة من النشاط مثل المشى قبل العشاء تزيد من معدل التمثيل الغذائى وقد تبقيها مرتفعة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، حتى بعد توقفك عن الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على الاسترخاء بعد الوجبة
11- مقاومة الرغبة في تخطي وجبة.
تخطي وجبات الطعام لن يجعلك تفقد وزنك بشكل أسرع. إذا كان يومك المشغول جدا يجعل جلوسك لتناول وجبتك امر مستحيل ، لذا عليك تخبأة قطعة من الفاكهة وعلبة من زبدة جوزالهند في سيارتك أو شنطتك اواحفظ الوجبات الخفيفة في درج مكتبك - أي شيء يمنعك من الجوع!
حيث ان الاستمرار لفترات طويلة من دون طعام يؤدى إلى إلحاق ضرر مزدوج بجهودنا في تناول الطعام الصحي من خلال إبطاء عملية الأيض لديك وتهيئتك لشراهة أخرى في وقت لاحق من اليوم. (فكر: لقد تخطيت للفطور والغداء ، لذلك أنت مستعد للفتك بالديك الرومي كله قبل العشاء!) اجعل مهمتك أن تتناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم ، ولا تنتظر أكثر من ثلاث إلى أربع ساعات. دون تناول الطعام. اضبط "إنذار وجبة خفيفة" على هاتفك إذا لزم الأمر.
12- كل H2O الخاص بك!!!
بالتأكيد ، أنت بالتأكيد بحاجة إلى شرب الكثير من الماء للمساعدة في مكافحة الانتفاخ ، كما يمكنك (ويجب عليك) تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يمكنك الوصول إلى الخيار والطماطم والبطيخ والعنب والكرفس والخرشوف والأناناس والتوت البري - وكلها تحتوي على خواص مدرة للبول تساعدك على البقاء ممتلئًا بسبب محتواها العالي من الألياف.
13- تناول الأطعمة الغنية بالمعادن.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في العمل بمثابة توازن مضاد للصوديوم. مثل (البرتقال والبطاطا الحلوة والجزر والبطيخ والموز والطماطم والخضراوات المقلية - وخاصة القرنبيط. منتجات الألبان قليلة الدسم ، بالإضافة إلى المكسرات ، والبذور) كما يمكن أن تساعد أيضًا في منحك دفعة قوية. كما تم ربطها بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية الإضافية ، مثل خفض ضغط الدم والسيطرة على نسبة السكر في الدم ، والحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة بشكل عام.
هناك العشرات من أنقاص الوزن في السوق التي تدعي أنها قادرة ان تفقدك 10 ارطال في 10 أيام ونحن للاسف قد يحثنا اليأس على تجربة أي شيء -مثل "الأكل النظيف" إلى الاستغناء التام عن المجموعات الغذائية التى نتبعها . لذا عزيزى متابع الموقع تجنب البدع ، وتناول الطعام الحقيقي ، ومشاهدة بعضالافلام امام Netflix ، والاسترخاء هذا سمينحك المزيد من فقدان الوزن
15- دع نفسك خارج الخطاف.
أنت تعلم بالفعل أن اتباع نظام غذائي مثالي غير موجود ، ولكن لا يزال الكثير منا غير قادر على مقاومة الانغماس فى الوجبات اللذيذه أو الاكل أكثر من اللازم أوالتخلص من اتباع نظام غذائي مقيد. المشكلة هنا ان بهذه الطريقه نجعل الأمر أكثر صعوبة وإرهاقًا واستحالة فى إنقاص الوزن لذلك علاج نفسك بحوالي 200 سعرة حرارية شهية كل يوم - شيء يشعر بالراحة لك - يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لمسافات طويلة ، لذلك اسمح لنفسك بالأكل والتنفس والانغماس. لان الطعام يجب ان يكون مبهر ولذيذ ، وليس مؤلمًا!
16- جعل الأهداف الصغيرة والمحددة هي المفتاح لفقدان الوزن
ضع امامك مجموعة من الاهداف الصغيرة والمحدده التى تساعدك على الاستمرار وعدم التوقف والتقهقر للوراء لانه هذا يعتبر المفتاح الرئيسى لاى نجاح فى الدنيا
تعليقكك يهمنا فهو السبيل الوحيد لنا على الاستمرار