يمكن أن يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة الوزن لدى بعض الناس.
وإذا كنت أحدهم ، فإن التحكم في تناول الطعام في المساء يمكن أن يساعدك على منع زيادة الوزن الغير المرغوب فيه.
إن استهلاك كميات أقل من الطعام ، سوف يقلل بدوره من السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يسمح لك بالحفاظ على وزنك أو حتى فقدانه خلال هذا الشهر الكريم.
وهذا يعني أن حقيقة الحفاظ على وزنك وحتى فقدان بعض الوزن خلال شهر رمضان يمكن تحقيقه بالكامل بدون مشاكل!
↚ما هي أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟
1- تناول الطعام بشكل مستمر ، خاصة بين الإفطار والسحور ، والذي يصاحبه أحيانًا التعب بسبب الشعور بالامتلاء.
2- الخمول بعد الإفطار
3- استهلاكك لكميات كبيرة من الطعام ، أكثر من المعتاد خلال الشهر الكريم
4- تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسعرات الحرارية (الكنافة ، القطايف ، المعجنات والسامبوسا) بكميات كبيرة غير خاضعة للمراقبة ، وخاصة في المساء
5- الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف التي تسهل عليك الحصول على كميات كبيره من السعرات الحرارية لانك ستأكل كل ما يتقدم اليك منعا للاحراج
طرق لتناول الطعام الصحي والسيطرة على زيادة الوزن:-
↚
إليك بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد في إدارة وزنك خلال شهر الصيام
1- تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على أجزاء طعام معقولة
2- مضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم
3- تناول شربه وسلطه أولاً ؛ لاحتوائها على سعرات حرارية اقل وسوف تشعرك بالشبع سريعا
4 - شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات الفطار
5- قلل من تناول عصائر الفاكهة المعلبه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، اصنع بنفسك في المنزل بديلا من العصائر الطازجه وتحكم فى نسبة السكر قدر الامكان
6- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن
7- استبدل الحلويات العربية بسلطة الفواكه والفواكه الطازجة بين الحين والآخر
8- التمرين هو العامل المهم لمساعدتك على حرق الدهون.
9- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، تهدف إلى ساعة واحدة من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.يلعب الطهي الصحي أيضًا دورًا في إدارة وزنك!
↚
عند الطهي ، اجعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة عن طريق تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك.
وكذلك قلل من كمية الدهون في وجباتك عن طريق طهي طعامك مع قليل من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء.
ضع في اعتبارك أن تقليل الدهون في طبخك لا يعني بالضرورة تقليل نكهته. يمكنك تحسين توابل الأطباق الخاصة بك باستخدام الخضروات الطازجة والأعشاب الطازجة والتوابل التي تضيف الذوق دون إضافة السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل معتدل وبطيء وعقلاني هو الطريقة المثالية - لتفادي الخمول والبقاء نشيطًا وقضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك. سواء أكان التسوق ، أو مقابلة أحبائهم ، أو مجرد مشاهدة التلفزيون ، فإن وجبة صحية ستضمن أن شهر رمضان سيكون مليء بذكريات محببة لديك
وإذا كنت أحدهم ، فإن التحكم في تناول الطعام في المساء يمكن أن يساعدك على منع زيادة الوزن الغير المرغوب فيه.
إن استهلاك كميات أقل من الطعام ، سوف يقلل بدوره من السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يسمح لك بالحفاظ على وزنك أو حتى فقدانه خلال هذا الشهر الكريم.
وهذا يعني أن حقيقة الحفاظ على وزنك وحتى فقدان بعض الوزن خلال شهر رمضان يمكن تحقيقه بالكامل بدون مشاكل!
1- تناول الطعام بشكل مستمر ، خاصة بين الإفطار والسحور ، والذي يصاحبه أحيانًا التعب بسبب الشعور بالامتلاء.
2- الخمول بعد الإفطار
3- استهلاكك لكميات كبيرة من الطعام ، أكثر من المعتاد خلال الشهر الكريم
4- تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسعرات الحرارية (الكنافة ، القطايف ، المعجنات والسامبوسا) بكميات كبيرة غير خاضعة للمراقبة ، وخاصة في المساء
5- الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف التي تسهل عليك الحصول على كميات كبيره من السعرات الحرارية لانك ستأكل كل ما يتقدم اليك منعا للاحراج
طرق لتناول الطعام الصحي والسيطرة على زيادة الوزن:-
↚
إليك بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد في إدارة وزنك خلال شهر الصيام
1- تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على أجزاء طعام معقولة
2- مضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم
3- تناول شربه وسلطه أولاً ؛ لاحتوائها على سعرات حرارية اقل وسوف تشعرك بالشبع سريعا
4 - شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات الفطار
5- قلل من تناول عصائر الفاكهة المعلبه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، اصنع بنفسك في المنزل بديلا من العصائر الطازجه وتحكم فى نسبة السكر قدر الامكان
6- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن
7- استبدل الحلويات العربية بسلطة الفواكه والفواكه الطازجة بين الحين والآخر
8- التمرين هو العامل المهم لمساعدتك على حرق الدهون.
9- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، تهدف إلى ساعة واحدة من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.يلعب الطهي الصحي أيضًا دورًا في إدارة وزنك!
↚
عند الطهي ، اجعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة عن طريق تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك.
وكذلك قلل من كمية الدهون في وجباتك عن طريق طهي طعامك مع قليل من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء.
ضع في اعتبارك أن تقليل الدهون في طبخك لا يعني بالضرورة تقليل نكهته. يمكنك تحسين توابل الأطباق الخاصة بك باستخدام الخضروات الطازجة والأعشاب الطازجة والتوابل التي تضيف الذوق دون إضافة السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل معتدل وبطيء وعقلاني هو الطريقة المثالية - لتفادي الخمول والبقاء نشيطًا وقضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك. سواء أكان التسوق ، أو مقابلة أحبائهم ، أو مجرد مشاهدة التلفزيون ، فإن وجبة صحية ستضمن أن شهر رمضان سيكون مليء بذكريات محببة لديك
تعليقكك يهمنا فهو السبيل الوحيد لنا على الاستمرار