بمجرد تغير نمط حياتك يمكنك ببساطة انقاص وزنك

الجملة السابقة هى مفتاح موضعنا اليوم على فقدان الوزن بسرعة وبدون رجيم ولكن دعنى اسالك سؤال 

ماهى الفائده من فقدان الوزن بسرعة واستعادته  بسرعة مره اخرى؟

عزيزى من الافضل ان تفقد وزنك ببطء والمفتاح الوحيد الذى سوف يعينك على ذلك تغير نمط حياتك

Photo by Gesina Kunkel on Unsplash

ملاحظة :-

يحتوى الرطل الواحد من الدهون على 3500 سعر حرارى والانسان العادى باتباع نظام حميه خاصة وتمارين رياضية يمكنه خسارة 500 سعر حرارى  فى اليوم 

اى ما يعادل خسارة رطل من الدهون فى الاسبوع

اما  بالنسبة للانسان العادى  الزيادة المتوقعه فى الوزن من 1 الى 2 رطل سنويا لذلك لكى تحافظ على وزنك يجب عليك خسارة حوالى 100 سعر حرارى فى اليوم لتجنب زيادة الوزن المتوقعه

واليك بعض الطرق لخسارة وزنك بطريقه سهله وبسيطة وبدون رجيم قاسى
↚

Photo by Gesina Kunkel on Unsplash

تناول وجبة الفطار كل يوم 

يعتقد بعض الناس ان تجنب وجبه الافطار تساعدهم على خساره الوزن ولكنه اعتقاد خاطئ لان عند تجنب وجبه الافطار سوف يؤدى بك الى تناول كميات كبيره من الطعام على مدار اليوم ومعظم الذين خسروا وزنهم كانت عاده الفطار عاده مهمه يوميا  وينصح بوجبه الفطار وعاء من الحبوب الكامله مثل الشوفان والفواكه المجففه فأنه يمد الجسم بالفيتامينات والتغذيه الكامله 

اغلاق باب المطبخ ليلا

حدد وقتما كما تشاء لتمتنع عن الطعام ليلا ولكن يجب ان تمتنع عن الطعام على الاقل قبل ميعاد نومك ب أربع ساعات يمكنك ان تتناول كوبا من الشاى الاخضر او صحن صغير من الايس كريم او كوب من الزبادى اللايت وعليك بغسل اسنانك بالقرشاه والمعجون لتقلل احتمال تنولك للطعام مره اخرى 

اكل المزيد من المنتجات

↚
تناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحراريه المنخفضه وابتعد عن الاطعمه التى تحتوى على سعرات حراريه عاليه واجعل تناول اللحوم رقم اثنين بعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات او اجعل بدايه عشائك او غذائك تناول سلطه الخضار او طبق من الشوربه 

اللجوء الى الحبوب الكامله

الابتعاد عن تناول الحبوب المطحونه مثل تناول المعجنات والبسكويت والخبز الابيض والكعك واستبدالها بالطعام المصنوع من الحبوب الكامله مثل عيش السن والقشار والشوفان 

التحكم فى المغريات من حولك 

فى هذه الطريفه يمكنك خفض السعرات الحرايه بالتحكم فى الوسط المحيط بك بدايه من تخزين الطعام الخاص بك فعليك شراء الطعام الصحى الذى لا يضر نظامك العذائى والتحكم فى اختيار المطاعم التى تذهب اليها سواء فى حفلات او مناسبات اجتماعيه عن طريق تناول وجبه خفيفه صحيه قبل الذهاب وشرب الكثير من الماء

امشى عدد خطوات اكثر من المعتاد

↚
حاول ان تشترى عداد خطوات سوف يساعدك كثيرا ويعطيك حافز على الاستمرار حاول ان  تزيد من عدد الخطوات التى تمشيها يوميا تدريجيا اثناء استخدامك للهاتف الخروج للتسوق الخروج مع الاولاد كلها فرص لتزيد من عدد الخطوات التى تمشيها اركن سيارتك فى المشاوير الصغيره ووفر بنزين واحرق دهون حاول تمشى 10000 خطوة فى اليوم وحاول ان تشترى عداد الخطوات فانه سوف يفيدك كثيرا 

Photo by Gesina Kunkel on Unsplash

احرص على تناول البروتين فى كل وجباتك حتى لو كانت وجبات خفيفه

حيث تناول البروتين القليل الدسم يعطى احساس بالشبع لفترة اطول وهذا بدورة يقلل كمية الاكل التى تتناولها فى اليوم 

وحاول ان تقسم وجباتك الى وجبات صغيرة وكثيره فى اليوم يعنى كل كل 4 ساعات وجبه صغيره تكون غنيه بالبروتين  القليل الدسم

مثل الذبادى الديت زبدة الفول السودانى الفول او اللحوم الخالية من الدهون كلها مصادر للبروتين القليل الدسم حيث ان الوجبات الصغيرة الخفيفه تحافظ على معدل السكر فى الدم ثابت دون انهيار 

 

تعديل المقال