القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم سريع جدا للبطن والأرداف

 سوف نقدم لكم فى هذا المقال بعض النصائح للحصول على رجيم سريع يساعد فى تخسيس البطن والأرداف فى سبع ايام فقط 

رجيم سريع فى 7 خطوات تساعد فى تخسيس البطن والارداف 

كل السيدات والشابات يتعرضنا لهذا الموقع انه نتيجة ضغوط الحياة قد تنسى الاهتمام برشاقتها ووزنها وخاصة منطقة البطن و الأرداف وفجأه تريد ان تحضر مناسبة مثل حفل زفاف او مشابة وتصدم من منظر البطن والارداف  .
و هذا يجعلك تقلق او تقلقين  عن كيفية فقدان الدهون حول منطقة البطن والأرداف. ومن ثم تبحثين عن رجيم سريع جدا لتخسيس للبطن والأرداف ،فى حقيقة الامر انت لست مضطره لتغيير عاداتك اليومية تمامًا للحصول على بطن مسطحة كل ما عليك سوى اتباع هذه النصائح السبعة لتقليل دهون  البطن وتخسيس الارداف وتفاخرى بمنظر بطنك المشدود ال التي طالما حلمت بها!
1. تدريب الدائرة Circuit Training
إذا كنت ترغب في حرق الدهون فعليك أداء التمارين دائرية ثلاثة أيام في الأسبوع. ولمن لا يعرف التمارين الدائرية Circuit Training فقط تابع هذا الفيديو للمبتدئين 
 كيف يمكن لهذه التمارين تحقق تخسيس سريع للبطن والأرداف  
فى الواقع لو انغمست في هذه التمارين وخاصة التمارين الدائية  لكامل الجسم مثل الاندفاع ، والضغط ، والسحب ، كما بالفيديو مع ممارسة  نط الحبل  لمده دقيقة بين كل تمرين واخر .وهذه التمارين قادرًه على حرق حوالي 500 إلى 600 سعرحرارى في كل تمرين.
2. البدأ فى ممارسة تمارين عضلات البطن
إذا كنت تتساءلين عن كيفية فقدان الدهون فى البطن بشكل سريع ، فأنه من الواجب اضافة هذه التمارين الخاصة بمنطقة البطن ويجب تنفيذه ثلاث مرات فى الاسبوع واسمها Raised Legs Crunch 
والشرج لهذه التمارين موضح بالفيديو 

3. مراقبة وجباتك الغذائية 
ولسنا نعنى بمراقبة الوجبات الغذائية فى هذا الرجيم  الحرمان ولكن يعد نوع الطعام الذي ستتناوله في فترة رجيم البطن السريع  أمرًا حيويًا لإحداث التغيير المطلوب . حيث يجب أن تحل الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والدجاج ولحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم محل الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر.

4. تجنب الملح
لتحصلين على  رجيم سريع يساعد فى تخسيس دهون البطن والأرداف يجب تقليل الملح لتقليل احتباس الماء ، حيث ان الملح  يحتوى على الصوديوم و الصوديوم يعمل على احتباس الماء . ويمكنك تعويض نكهة طعامك بأعشاب وتوابل أخرى بدلاً من ذلك.
5. اشرب الماء
شرب الماء احد الوسائل ذات المفعول السريع فى رجيم سريع لتخسيس دهون البطن والأرداف  حيث  الحصل على كمية كافية من الماء تساعد على التخلص من سموم الجسم .كما انه  سيعطيك هذا فوائد مزدوجة  1- بشرة اكثر اشرقا وكذلك البطن المسطح المشدود .وحتى لا نسئ الفهم  لا يعني شرب الماء تناول جالون من الماء في اليوم فحسب ، بل يعني أيضًا شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر الغنى بمضادات الأكسدة والخضروات الطازجة وعصير الفاكهة الطازجة.
6. الابتعاد عن الكحول
شرب الكحول يعطل فكرة الحصول على  رجيم سريع للتخسيس خاصة لو كنتى تبحثين عن رجيم تخسيس سريع جدا لمنطقة البطن والأرداف أو الكرش  لذا عليك الامتناع نهائيا فى هذه الفترة عن تناول الكحول 
7- أبعد عن التوتر
 
يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في زيادة إنتاج هرمون معين يسمى الكورتيزول ، والذي يشجع على زيادة الوزن في منطقة البطن. لذا حاول أن تحافظ على هدوئك! حتى ينجح معك رجيم تخسيس البطن والأرداف سريع المفعول 

معلومات مهمة لم أبدأ بها خوفا من ترك المقال لانك تبحث عن رجيم سريع جدل  للبطن والارداف فهذا قد لا يجعلك صبورا لتقرأ مقدمات ذات اهمية قصوى اذا كنت تبحث عن رجيم للبطن  سريع المفعول 

أسباب تراكم الدهون فى البطن والأرداف والجسم كله

 انقطاع الطمثث "الدورة الشهرية" عند السيدات

يمكن أن تنتج الدهون العنيدة الموجودة في الوركين و البطن والأرداف من انخفاض هرمون الاستروجين الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث .وعليه  فإن جسمك يعيد توزيع مخازن الدهون في منطقة ابطن لديك ، مما ينتج عنه غالبًا ما يشار إليه باسم الكرش ومن ثم نبحث عن رجيم سريع جدا للبطن والارداف 

اتباع رجيم  غير الصحي 

عندما تتناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية ، ينتج عن ذلك دهون عنيدة في البطن والوركين والأرداف. تؤدي هذه الأنواع من الأطعمة إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون ، وتنتهي بالدهون التي يصعب فقدانها.وعندها ندخل فى رحلة البحث عن رجيم سريع لخسارة دهون البطن والأرداف 

يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة ، وخاصة السكر إلى تراكم الدهون ، وهناك صلة مباشرة بين تناول هذه الحلويات وتكوين دهون في البطن والأرداف .لذا  احذرى من شرب المشروبات المحلاة - بما في ذلك المشروبات الغازية والشاي المثلج المعبأ والقهوة المنكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز - مما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون ويقلل من معدل الأيض.

قد يؤدي تناول الدهون المتحولة أيضًا إلى زيادة رواسب الدهون في البطن. والتى تسمى بالزيوت المهدرجة جزئيًا ، الدهون المتحولة هي دهون صناعية تستخدمها شركات الأغذية لتعزيز نكهة الأطعمة المعبأة وطول فترة تخزينها.

التوتر والاجهاد العنيف المزمن
عندما ترتفع مستويات التوتر لديك ، يفرز جسمك هرمون التوتر " الكورتيزول". حيث يهيئ الكورتيزول الجسم للتعامل مع الضغوطات عن طريق تحفيز استجابة الهروب أو القتال. ولكن عندما تكون تحت ضغط مزمن ، فإن مستويات الكورتيزول تتراكم في الدم ، مما يؤدي إلى تكوين دهون البطن الحشوية , وعندها نبحث ايضا عن رجيم سريع جدا  للبطن والارداف 

اتباع نظام رجيم yo-yo
يشير نظام اليويو الغذائي إلى عملية فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ثم استعادة الوزن  مرة أخرى. 
ومن الجدير بالذكر تنه عند فقدان الدهون فانك تفقد الى جانبها بعض من العضلات ، خاصةً إذا كانت كمية البروتين التي تتناولها في النظام الغذائي غير كافية. ولكن عندما تستعيد وزنك ، وخاصة ما لم تكن أيضًا تمارس تمارين قوية جدا  ، فإن الوزن الذي تكتسبه يكون في الغالب كثيرا جدا . وبهذه الطريقة ، ينتهي بك الأمر بارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، سواء كانت في البطن أو الفخذين أو الأرداف أو في أي مكان آخر. وتبدأ مجداا البحث عن رجيم سريع جدا للبطن والأرداف وتخسيس الجسم كله 
 كثرة شرب الكحول
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول الزائد مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.

وجد تقرير عام 2015 عن استهلاك الكحول والسمنة أن الإفراط في شرب الكحول يتسبب في زيادة وزن الذكور حول بطونهم ، على الرغم من أن نتائج الدراسة في الإناث غير مستقرة 
لذلك احبائنا يجب البعد عن شرب الكحول حتى لا تدخل فى دائرة البحث عن رجيم سريع جدا للبطن والأرداف 
. عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، فسوف يزداد وزنه.

نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة ، خاصة حول البطن. ويبحث حينها عن رجيم سريع المفعول للبطن والارداف 
الجينات
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابته بالسمنة. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وعندها يكون من الصعب ايجاد رجيم سريع للبطن والارداف 
.
قلة النوم
تربط دراسة أجريت عام 2013 بين زيادة الوزن وقلة مدة النوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن والأرداف . ومع ذلك ، لا يمكن الاستدلال على السببية من هذه الدراسة.

ولكن يمكن الربط بين فترة النوم القصيرة بزيادة تناول الطعام ، مما قد يلعب دورًا في تكوين دهون البطن.

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا إلى سلوكيات أكل غير صحية ، مثل الأكل العاطفي. لذا احرصى على اخذ قسط كافى من النوم حتى لا تبحثين عن رجيم سريع جداً للبطن والارداف 
التدخين
قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن ، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر.

أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PloS oneTrusted Source أنه على الرغم من أن السمنة هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين ، فإن المدخنين لديهم دهون في البطن والحشوية أكثر من غير المدخنين.
لذلك يجب البعد عن التدخين اذا كنت تبحث عن رجيم سريع جداًلتخسيس البطن والأرداف

انت الان في اول مقال
reaction:

تعليقات