فى البداية فقدان الوزن ما هو الا قرار من مجموعة قرارت تأخذها فى حياتك وبناء عليها سوف تتشكل حياتك ليس فقدان الوزن بالشكل المعجزى او صعب المنال بل بالعكس فهو موضوع سهل وعلمى بحت خلينى اوضحلك الامور بطريقة مبسطة وسوف تشجعك على فقدان الوزن
لازم تعرف فى البداية ان جسمك محتاج سعرات حرارية بكمية معينة تعتمد هذه الكمية على مستوى النشاط البدنى والعمر فنقل انك تحتاج يوميا 2500 سعر " كالورى" فاذا تناولت طعاما يحتوى على2000 سعر مثلا فانك سوف فقد وزنا واذا تناولت طعاما يوميا يحتوى مثلا على 3000 سعر فانك مع الوقت سوف تكسب وزنا هذه هى المعادلة
اذا المطلوب تناول طعاما يعطينى السعرات الحرارية الازمة للعمليات الحيوية للجسم ولكن فى حالة زيادة الوزن سوف يتم انقاص هذا المقدار تدريجا وانا انصح فقدان الوزن على فترة طويلة بها تغير اسلوب حياتك ولا تعود للاسلوب القديم مره اخرى
فمثلا على المثال السابق لو تم انقاص 300 سعر حراريا يوميا وهو انقاص تقريبا رغيف بلدى من وجبتك سوف تفقد وزنا بمقدار نصف كجم تقريا كل 10 ايام وبهذا سوف تفقد 1.5كجم شهريا على مدار 6 شهور سوف تكون خسرت 9 كجم وعلى مدار العام سوف تفقد قرابة 18 كجم
ولكن يجب ان تتبنى الفلسة الجديدة فى حياتك انك تريد التغير وتغيير عاداتك انا لا اقول لك حرمان او لازم تجوع ابدا بل اشجعك ان تشعربالشبع بعد كل وجبة وحتى لا تشعر بالتغير وتستمر بدون توقف بعد فترة صغيرة وهذه مشكلة كل من يتبع نظام دايت وهى الحالة النفسية المرتبطة بكلمة دايت وهى الحرمان اذا يشعر كل من يقوم بالدايت انه مقدم على الحرمان وهذا ما يجعله يفشل فى الاستمرار
الموضوع فى غاية البساطة سوف نستبدل العناصر الغذائية الغير صحية باخرى صحية قليلة السعرات الحرارية نقلل من النشويات والسكريات على قدر الامكان وسوف تتعود على هذا فى اقل من شهر وسوف تخسر حوالى او 5 كجم بسهولة ويفضل ممارسة بعض التمارين البسيطة لمده 5 دقائق يوميا سوف تشكل فارق كبير ويمكن الاستعانة باحد التطبيقات المجانية المنتشرة على الاندرويد
والان مع التجربة الشخصية التى ارسلت لى على رسائل الموقع واردت ان اطرحها عليكم
أنا فتاة فى منتصف العشرينات من عمرى، كنت أعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة من الزمن. كنت أحاول العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، ولكن لم أتمكن من الاستمرار عليها لفترة طويلة. كنت أشعر بالإحباط والضياع.
 |
| تجربة شخصية لانقاص الوزن 5كجم شهريا بدون دايت |
في أحد الأيام، قررت أن أغير نمط حياتي بشكل جذري. بدأت أتناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام. كما أنني بدأت أشرب الكثير من الماء.
في البداية، كان الأمر صعبًا للغاية. كنت أشعر بالجوع طوال الوقت، وكان من الصعب بالنسبة لي التخلي عن الأطعمة التي كنت أحب تناولها. ولكن مع مرور الوقت، أصبح الأمر أسهل. بدأت أشعر بمزيد من الطاقة، وأصبح وزني ينخفض تدريجيًا.
بعد شهر واحد، فقدت 5 كيلوغرامات من وزني. كنت سعيدة للغاية، ولم أصدق أنني تمكنت من تحقيق هذا الإنجاز. استمريت في اتباع نظامي الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام. وفي النهاية، تمكنت من خسارة 10 كيلوغرامات من وزني.
أريد أن أشارككم تجربتي الشخصية، لأثبت لكم أنه من الممكن إنقاص الوزن بدون رجيم قاسي. كل ما تحتاجه هو الصبر والعزيمة، وتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
إليك بعض النصائح التي ساعدتني على خسارة الوزن:
تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
اشرب الكثير من الماء.
مارس الرياضة بانتظام.
خذ قسطًا كافيًا من الراحة.
كن إيجابيًا وواثقًا من نفسك.
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فلا تتردد في تجربة هذه النصائح. أنا متأكد من أنك ستتمكن من تحقيق هدفك.
تعليقكك يهمنا فهو السبيل الوحيد لنا على الاستمرار