ما هو جهاز المناعة
جهاز المناعة يُعدّ أحد أجهزة الجسم الضرورية لبقاء الإنسان على قيد الحياة بصحة جيدة ، لأنه بدون جهاز مناعة يصبح الجسم ضعيف عرضة للهجمات من اى نوع من الفيروسات والطفيليات والبكتيريا وغيرها من مسببات المرض ،حيث أن وظيفة الجهاز المناعي هى المحافظة على صحة وسلامة الانسان، وحمايته من الإصابة بأى نوع من العدوى المختلفة، ومقاتلة الجراثيم التي يتعرض لها، وفى حقيقة الأمر الجهاز المناعي يجمع شبكة معقدة من أنواع مختلفة من البروتينات والخلايا والأنسجة ، لذلك فهو قادر على التمييز بين أنسجة الجسم الخاصة به والأنسجة الغريبة التي لا تنتمي إليه ليخلصه منها بسهولة ، ومن المعروف أنَّ كل نوع من الخلايا يلعب دوراً مميز بطريقة مختلفة تمكنه من تحديد المشكلات والتواصل مع الخلايا الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنَّ فهم جميع التفاصيل المتعلقة بالشبكة المناعية في الجسم يمكِّن الباحثين من تحسين الاستجابة المناعية لمواجهة مشاكل محددة يتعرض لها بدءاً من العدوى وانتهاءً بالسرطان ومع انتشار مرض فيروس كورونا المستجد أو (كوفيد-19) أصبح تقوية صحة جهاز المناعة أحد الأمور التي يجب اعطائها الاولوية ، لانه بذلك يتم تعزيز الدفاعات ضد البكتيريا والفيروسات وغيرها من مسببات المرض
أهم 7 نصائح لتقوية جهاز المناعة والوقاية من فيروس كورونا
يعتبر جهاز المناعة خط الدفاع الاول فى جسم الانسان ضد اى نوع من الفيروسات او البكتريا التى تهاجم الجسم فبمجرد ان تساعد فى تحسين وتقوية أداء نظام جهازك المناعي فبذلك تحصن نفسك من كثير من الامراض
 |
| تقوية المناعة |
1- تقوية المناعة بغسل اليدين
استنادا على الدراسات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب الاهتمام بنظافة اليدين لان هذا يعد أفضل الوسائل التي يمكن أن تساعد فى وقاية الأنسان من الأمراض، وعليه يجب الاهتمام بغسل اليدين جيِّداً باستخدام الماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية، سواءً قبل تناول الطعام أو أثناء تحضيره، أو بعد استخدام الحمامات، أو بعد السعال أو العطاس، والتأكد من عدم مشاركة الأواني بين أفراد الأسرة، مع التأكيد على أهمية غسل اليدين باستمرار.
2- تقوية جهاز المناعة بالأكل الصحى
التغذية الصحية أمر مفروغ منه لتقوية المناعة لذا يجب تناول طعام صحي غنى بمضادات الاكسده لما لها من دور فعال فى تقوية الجهاز المناعى حيث ان هذه الأطعمة تعمل على بناء خلايا الدم البيضاء التى من شئنها صد أى عدوى يتعرض لها جسم الانسان وعليه ايضا يجب البعد كل البعد عن شرب الكحوليات التى من شئنها احداث اضطرابات فى جهاز المناعة
3- تقوية المناعة بالبعد عن التوتر
اظهرت الدراسات والابحاث ان التوتر يعمل خفض قوة جهازك المناعي ويجعلك عرضه للاصابه بالعدوى من أى فيروس مثل المنتشرة اليوم من فيروس كورونا المستجد حيث ان التوتر يؤثر سلبا على اداء خلايا الدم البيضاء التى تحارب اى عدوى يتعرض لها جسم الأنسان بل ان التوتر والقلق من العوامل التى تساعد على افراز هرمون الكورتيزول الذى يعزز حدوث معظم الالتهابات وهو المركب الطبيعى لعدد من الأمراض
4- تقوية المناعة بممارسة التمارين الرياضية
تعمل الرياضة على تقليل التوتر بشكل عامة وعليه تقوية المناعة وذلك ليس فحسب فهى تجعل الجسم أقل عرضه للاصابة بهشاشة العظام و بأمراض القلب وتصلب الشرايين والوقاية من فيروس كورونا
5- تقوية المناعة عن طريق النوم لوقت كافي
عدم النوم لوقت كافى يضعف الجهاز المناعي حيث ان الشخص البالغ يحتاج أن ينام يوميا من 7 - 9 ساعات يوميا
لذا احرص عدم تناول المنببهات قبل مواعيد نومك وعدم شرب الكحوليات التى تسهم فى عدم الاسترخاء وعدم النوم الهادئ المستقر
6 - تقوية المناعة عن طريق الشمس
أشعة الشمس تحفز انتاج فيتامين د فى الجلد وفيتامين د متواجد فى عدد قليل من الاطعمة ونقص فيتامين د فى الجسم يسهل الإصابة بعدوى الجهاز التنفسى وهذا ما يشكل خطرا الان فى زمن فيروس كورونا
لذا احرص على تعريض جسمك يوميا لاشعة الشمس لتقوية المناعة لديك
7- تقوية جهاز المناعة بالراحة النفسية وتقوية العلاقات الأجتماعية
تساعد الراحة النفسية والعلاقات الاجتماعية والأسرية الجميلة المليئة بالضجك والتفائل على تقوية المناعة بشكل كبير جدا لذا فى زمن كورونا لا تجعل الهم والخوف والقلق يسيطر عليك وتفقد سلامك وتضعف جهازك المناعي
فيتامينات ومعادن لتقوية المناعة ومصادرها
الفيتامينات والمعادن لا غنى عنها لتقوية جهاز المناعة للجسم وتعزيز الصحة العامة
1-تقوية جهاز المناعة ب فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج او فيتامين سى من اقوى فيتامينات لتعزيز الجهاز المناعي وبدونها تصبح عرضه للفيروسات والبكتريا بسهولة جدا
فيتامين سى موجود فى العديد من الاطعمة مثل التوت و البرتقال و الجريب فروت واليوسفى السبانخ الليفت والبروكلى
ويمكن تناوله فى صورة دوائية ومتوافر باشكال كثيرة فى الصيدليات وفى زمن كورونا وخاصة فى وقت زيادة الاعداد المصابه ينصح باخذه يوميا لتقوية المناعة
2- تقوية المناعة بالذنك
وهو من المعادن الهامة جدا لتقوية الجهاز المناعي حيث يعمل على تطوير وتجديد الخلايا المناعية و مقاومة الالتهابات التى تصيب الانسان
الذنك متوافر فى أطعمة مثل المحار وسرطان البحر- اللحوم - البقوليات -المكسرات - البيض-
3- تقوية الجهاز المناعي بالحديد
تكمن اهمية الحديد فى إنه يحمل الاكسجين الى خلايا الجسم وبالتالى يقلل فرصة الامراض التى يعانى فيها المريض نقص الاكسجين كما فى كورونا
لذا ينصح لمصابى كورونا ولمن هم يحصنون انفسهم تناول الحديد مع فيتامين سى وهو موجود فى موكون طبيعى لبن السرسوب للاطفال ويطلق عليه اسم لاكتوفيرين وهو عبارة عن بروتين متحد مع الحديد ويتواجد فى اللبن والإفرازات
الأخرى للثدييات وهو يبطن جدار الرئه ويمنع من التصاق كورونا على جدار الرئه
4- تقوية الجهاز المناعي بالسيلينيوم
حيث يعمل السلسينيوم كمضاد للأكسد لتقوية المناعة وهو متوافر فى الثوم البروكلى والسردين والمكسرات والشعير
5- فيتامين ب 6
يلعب هذا الفيتامين دور هام فى تقوية المناعة لانه يدعم قيام اكثر من 200 تفاعل كيميائى فى الجهاز المناعي
وهو متوافر فى الدجاج والأسماك الدهنيه سمك السلمون والتونه وموجود ايضا فى الخضروات والموز والبطاطا
6- تقوية جهاز المناعة بفيتامين إي
وهو واحد من اكبر مضادات الأكسد التى تعمل على تقوية المناعة بشكل مباشر وهو متوافر بكميات هائلة فى المكسرات اللوز والبندوق وموجود اياض فى البذور من عباد الشمس والخضار مثل البروكلى والسبانخ
7- تحسين المناعة بفيتامين أ
يعمل فيتامين أ على تقوية جهاز المناعة لأنه ايضا يعمل كمضاد للأكسده وهو موجود فى الاطعمه التي تسمى الكاروتينات، مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والكنتالوب والقرع، حيث يقوم الجسم بتحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ.
أعشاب لتقوية المناعة بشكل طبيعي
قد يراود سؤال عن كيفية تقوية جهاز المناعة باستخدام الاعشاب سواء كنت تواجه الإنفلونزا ونزلات البرد خاصة فى فصل الشتاء أو تحصن نفسك ضد الإصابة ب فيروس كورونا أو تحاول ببساطة البقاء بصحة جيدة بشكل عام، فمن المهم أن تقوي جهازك المناعي.
وهذه الأعشاب قد تساعد بشكل فعال لتقوية المناعة ضد العدوي المختلفة
1- الجينسنغ
الأجهاد المزمن والأرهاق تساعد فى إضعاف جهاز المناعة وعدم المقدرة الصمود أمام اى عدوى وهنا يأتى دور الجنسينغ لتقوية المحور الوطائي-النخامي-الكظري، أو كما يشار إليه باسم محور HPA
ويعمل الجينسنغ أيضا على الحفاظ على توازن الجهاز المناعي من خلال تنظيم أنواع مختلفة من الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية والبلاعم، التي تحدد التهديدات التي يتعرض لها الجسم وتقاومها. حتى أن هناك أدلة على أن الجينسنغ يمكن أن يقاوم الإنفلونزا (أ) في الفئران، على الرغم من الحاجة إلى إجراء أبحاث بشرية.
2- الزنجبيل:
لتقوية المناعة عليك بهذا المشروب اللذيذ الجنزبيل وهو ايضا من المشروبات الفعالة فى انقاص الوزن فهو يعمل كمضاد للبكتريا والالتهابات ويستخدم كعلاج منزلى شائع لنزلات البرد والإنفلونزا لما لهو من مقدرة لتقوية الجهاز المناعي
3- الكركم :
الكركم من الاعشاب التي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وقد استخدم قديما في الطب الصيني والهندي،
أوضح التقرير المنشور عبر موقع " medicalnewstoday"، أن الكركم له العديد من الفوائد الغذائية، حيث يعتبر من مضادات الأكسدة، لأحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والفسفور والمغنسيوم والكالسيوم، والبوتاسيوم والزنك، وفيتامين سي وهـ وك، وهذا يجعله قيمة غذائية جيدة ومفيدة لمن يتناوله.لذا احرص على تناول الكركم لتقوية المناعة
4- الثوم
عرف الثوم منذ القدم عن القدماء المصريين واستخدم فى حضارات عديدة كدواء حيث يعمل على الوقاية من الانفلونزا وأمراض الجهاز التنفسى العلوى مثل ما يحدث من فيروس كورونا
لتقوية المناعة بشكل ملحوظ احرص على تناول الثوم فهو من الاعشاب الفعالة المحفزة للجهاز المناعى
5- الشمر
الشمر يحتوى الى السلينيوم الذى يعمل على تعزيز الجهاز المناعي وتقوية المناعة بشكل ملحوظ حيث يُحفّز عملية إنتاج إحدى أنواع الخلايا المناعية المُسمّاة بالخلية التائية القاتلة
الأطعمة التي تساعد على تقوية المناعة وتقليل الإصابة بالكورونا
وهنا سوف نعرض لكم تقوية جهاز المناعة باستخدام قائمة الأغذية والأطعمة التى من الممكن ان تقوى جهاز المناعة لديك فى أسابيع
1- تقوية جهاز المناعة بالحمضيات
الحمضيات غنية بفيتامين ج (Vitamin C) وهي التي تتضمن كل من: الجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والليمون والكلمنتينا وغيرها وكما ذكرنا فيتامين ج او سى يعمل على تقوية المناعة ولهو دور فعال فى تحفيز الخلايا المناعية
ويعتقد أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تساعد على مكافحة العدوى و تقوية المناعة ، وقد يلجأ له الكثير من الأشخاص لعلاج البرد والزكام.
ولأن أجسامنا لا تنتج أو تخزن فيتامين ج، عندها لا بد من تناول الأطعمة الغنية على هذا الفيتامين بشكل يومي من أجل الحفاظ على صحة الجسم.
2- تقوية المناعة بالدواجن (Poultry)
الدواجن تتمثل في كل من؛ الدجاج، والديك الرومي، وكلها غنية بفيتامين ب 6 ، وهذا الفيتامين له دورًا مهمًا في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لتقوية جهاز المناعة، كما أنه حيوي لتشكيل خلايا الدم الحمراء الجديدة والصحية.
يحتوي المرق المصنوع من عظام الدجاج المغلي على الجيلاتين، والكوندرويتين وغيرها من المواد الغذائية المفيدة لشفاء الأمعاء ويكسبك المناعة القوية
3- الشاي الأخضر (Green tea)
يحتوي الشاي الأخضر على الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من إيبيغالوكاتيشين غاليت (EGCG) الذي يعد أحد مضادات الأكسدة القوية، وقد ثبت أن EGCG يعزز وظيفة جهاز المناعة.لذا لتقوية الجهاز المناعي لديك احرص على شرب الشاى الأخضر بشكل منتظم
يعد الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine، وقد يساعد في إنتاج مركبات مكافحة الجرثومة في خلايا T الخاصة بك.
4- البطاطا
البطاطا غنية بعنصر "بيتا كاروتين". و"بيتا كاروتين" هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يتم تحويلها إلى فيتامين أ، وفيتامين أ لاغنى عنه لتقوية المناعة ولذلك ينصح بتناولها من حين لآخر.
تعليقكك يهمنا فهو السبيل الوحيد لنا على الاستمرار